Calf Raise Exercise करने से मिलेंगे कई जबरदस्त फायदे,

ब्यूरो रिपोर्ट…. नियमित रूप से काफ रेज एक्सरसाइज (Calf Raise Exercise) करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। आइए, जानते हैं इसके फायदे और करने का तरीका

हेल्दी और फिट रहने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। एक्सरसाइज करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं और कई तरह की बीमारियों से छुटकारा मिल सकता है। आज इस लेख में हम आपको काफ रेज एक्सरसाइज के फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से पैरों को मजबूती देने के लिए जानी जाती है।

इसे करने से काफ मसल्स मजबूत होती हैं और संतुलन बनाने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, इसके नियमित अभ्यास से हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज समेत कई बीमारियों के लाभ हो सकता है। तो आइए, जानते हैं काफ रेज एक्सरसाइज करने के फायदे और इसे करने का तरीका –

Calf Raise Exercise करने से मिलेंगे कई जबरदस्त फायदे,

काफ रेज एक्सरसाइज करने के फायदे
काफ रेज एक्सरसाइज (Calf Raise Exercise) करने से काफ (पिंडली) मसल्स को मजबूती मिलती है, जिससे आपके चलने, दौड़ने और कूदने की क्षमता बेहतर होती है।
काफ रेज एक्सरसाइज (Calf Raise Exercise) करने से काफ मसल्स मजबूत बनती हैं, जो शरीर के संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करती हैं। यह खासतौर पर एथलीट्स और डांसर्स के लिए महत्वपूर्ण है।

नियमित काफ रेज एक्सरसाइज (Calf Raise Exercise) करने से टखनों की ताकत और लचीलापन बढ़ता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
काफ रेज एक्सरसाइज के दौरान बॉडी ग्लूकोज को ईंधन की तरह इस्तेमाल करती है। ऐसे में, इसे करने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, हाई ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है।काफ रेज एक्सरसाइज करने से काफ मसल्स टोन होती हैं, जिससे आपके पैरों के आकार में सुधार होता है।
काफ रेज एक्सरसाइज करने से पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे आपके मांसपेशियों और ऊतक तक ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। इससे मांसपेशियों के विकास में मदद मिलती है।

काफ रेज एक्सरसाइज करने का सही तरीका
इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना फैलाकर रखें।
इसके बाद अपने हाथों को साइड में रखें या किसी दीवार या कुर्सी का सहारा लें।
अब धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को उठाएं और अपने पैरों के पंजों पर खड़े हो जाएं।
इस दौरान अपनी बॉडी को सीधा रखें और अपनी काफ मसल्स पर फोकस करें।
2-3 सेकंड तक इस पोजीशन में रुकें।
फिर धीरे-धीरे एड़ियों को वापस जमीन पर रखें।
इस एक्सरसाइज को 12 से 15 बार दोहराएं।